ออกกำลังกายสม่ำเสมออย่างไร ด้วยหลัก 3 ประการ ห่างไกลโรค

แพทย์หญิงวิพรรณ สังคหะพงศ์ ผู้อำนวยการสถาบันโรคทรวงอก กรมการแพทย์เปิดเผยว่า การออกกำลังกายเพื่อหัวใจแข็งแรงและถูกวิธีนั้นประกอบด้วย 3 หลักง่ายๆคือ

1.ความพอเหมาะการออกกำลังกายในแต่ละครั้งต้องมีความถูกต้อง เหมาะสม ปลอดภัย เหมาะกับวัยของตนเอง หากมีอายุน้อยกว่า 40 ปี ไม่มีปัจจัยเสี่ยงหรือความผิดปกติของร่างกาย เช่น เหนื่อยง่าย แน่นหน้าอก หรือเป็นโรคหัวใจ สามารถออกกำลังกายแบบไม่หักโหมได้ ถ้ามีความผิดปกติควรปรึกษาแพทย์ก่อน

2.ความพอดีควรมีสภาพร่างกายและสิ่งแวดล้อมที่ดีไม่เสี่ยงต่ออันตราย ก่อนออกกำลังกายทุกครั้งควรเตรียมร่างกายให้พร้อมประมาณ 5 -10 นาที โดยระยะที่ออกกำลังกายควรมีความแรงที่พอดีอย่างน้อย 20 นาที เพราะหัวใจจะเต้นเร็วขึ้นและควรมีอัตราชีพจรอยู่ในระดับ 60 -80%ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุด และเมื่อออกกำลังกายเสร็จแล้วไม่แนะนำให้หยุดทันที ควรที่จะชะลอให้ช้าลง 5 – 10 นาที ก่อนหยุดออกกำลังกายทุกครั้ง เพื่อให้ร่างกายและหัวใจได้ปรับสภาวะ

3.สม่ำเสมอควรออกกำลังกายให้เป็นกิจวัตรประจำวัน โดยมีระยะเวลาต่อเนื่อง30 -60 นาทีต่อวัน ควรมีความถี่ 3 – 5 วันต่อสัปดาห์

การออกกำลังกายเป็นกิจกรรมที่ดีทั้งสุขาพกายและสุขภาพใจ แกรนด์ ยูนิตี้ เราจึงมุ่งมั่นที่ออกแบบห้องที่ตอบทุกเหตุผลของการใช้ชีวิต เพื่อให้คุณ ได้ใช้ชีวิต เพราะเราเชื่อว่า IT’S NOT A ROOM IT’S A LIFE วันนี้เราเลยรวมวิธีฟิตแอนด์เฟิร์มง่ายๆ ทำได้ถึงแม้จะอยู่คอนโดใจกลางเมือง อย่างคอนโด ย่านสาทร

โยคะ

กลับจากการทำงานมาเหนื่อย ๆ มายืดเหยีดคล้ายกล้ามเนื้อลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ ช่วยเพิ่มความรู้สึกสงบให้จิตใจ ช่วยให้นอนหลับพักผ่อนได้อย่างเต็มอิ่ม การทำโยคะนอกจากช่วยสร้างความยืดหยุ่นยังช่วยสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อได้อีกด้วย

กระโดดเชือก

กระโดดเชือกจัดเป็นคาร์ดิโดที่ดีต่อสุขภาพหัวใจและเบิร์นแคลอรีได้มากถึง 500 กิโลแคลอรี  แถมการกระโดดเชือกยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกระดูกเพราะการกระโดดเชือกเป็นการเคลื่อนไหวที่ได้บริหารกล้ามเนื้อกระดูกทุกส่วน

ออกกำลังกายตามคลิปในอินเตอร์เน็ต

เลือกได้ทั้ง Cardio dance, Zumba หรือท่าออกกำลังกายที่ได้มูฟเยอะ ๆ  การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นการเผาผลาญไขมันด้วยการขยับร่างกายแบบต่อเนื่อง

ว่ายน้ำ

ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ และสุขภาพหัวใจได้เป็นอย่างดี การว่ายน้ำ 1 ชั่วโมงจะเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 400 กิโลแคลอรี่

เล่นเวท ออกกำลังกายในฟิตเนส คอนโด

คอนโดใครที่มีฟิตเนสที่อุปกรณ์มีให้เล่นหลากหลายไม่ว่าจะเป็นลู่วิ่ง จักรยาน โซนดับเบล มีเครื่องให้เล่นเยอะแบบนี้ก็จัดโปรแกรมให้ตัวเองแต่ละวันเล่นไม่ซ้ำกันเลยจะได้ไม่เบื่อ ร่างกายก็แข็งแรง

ฟิตเนส อนิล คอนโด สาทร 12 จากแกรนด์ยูนิตี้

ฟิตเนสที่  Anil คอนโด สาทร 12 มีอุปกรณ์ออกกำลังกายทุกชิ้นผ่านการคัดเลือก และจัดสรรให้เพียงพอกับผู้อยู่อาศัยในโครงการคอนโดมิเนียม อนิล สาทร 12  นอกจากนี้เรายังจัดเตรียมจุดจอดจักรยาน และเครื่องมือบำรุงรักษาพร้อมสำหรับคนรักสุขภาพ ยังมีสิ่งอำนวยความสะดวกภายในโครงการ จัดเตรียมเอาไว้ให้อย่างครบครัน ให้รองรับไลฟ์สไตล์คนเมืองรุ่นใหม่อย่างลงตัว ประกอบด้วย Green Sanctuary,Culinary Area, Social Dining,Ozone Sky Pool, Sky Garden, Panoramic Gym, Serene Zone, Pilates Zone และระบบรักษาความปลอดภัยตลอด 24 ชม.

นอกจากนี้สถานที่และวิธีการออกกลังกายอีกสิ่งสำคัญอย่างยิ่งคือ การตั้งเป้าหมายการออกกำลังกายเป็นประจำ เพื่อทำให้ร่างกายมีสุขภาพที่ดีห่างไกลโรคส่งผลให้การดำรงชีวิตและการทำงานมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น

สนใจข้อมูลคอนโด อนิล สาทร 12 สอบถามรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่ LINE Official : @GrandUnity โทร. 02 652 400

แกรนด์ ยูนิตี้ เรามุ่งมั่นที่จะตอบทุกเหตุผลของการใช้ชีวิต เพื่อให้คุณได้ #ใช้ชีวิตบนเหตุผลของคุณ